呼吸法を改善する

最近疲れやすいと感じる方へ

生きている限りせずにはいられない呼吸、人は呼吸をしないと生きてはいけません。

呼吸は1日あたり2〜3万回もするとされている。

人間にとって呼吸とは「酸素を吸って二酸化炭素を吐く」という生きるために必要不可欠な運動です。

呼吸は肉体的・精神的な健康にも大きな影響を与える運動でもあります。

その呼吸のほとんどが「無意識に行う呼吸」（安静時の呼吸）です。

本来、呼吸の仕方は考えて行うものではなく、脳が自然と呼吸や体をコントロールするものです。

まずは日常でゆったりとした鼻呼吸を心がけましょう。

口呼吸をやめて、鼻呼吸をすることで、血中の酸素と二酸化炭素のバランスがよくなり、結果、自律神経の安定、ストレスへの耐性、免疫力の強化、精神的な安定などが得られます。

　ふだん、自律神経によって支配されている呼吸だが、呼吸は自分でコントロールが可能である。

そして呼吸をコントロールすることで、自律神経を逆コントロールすることも可能となります。“ゆっくりと深い呼吸”を行う。

たったこれだけで副交感神経が優位になり、ドキドキ・バクバクしていた緊張感から心と体を解き放ち、ゆるやか～なリラックスになれます。

イライラ、クヨクヨなど“心のざわめき”モードに陥ったら、すかさず呼吸法を行ってみる。

副交感神経を優位にもちこみ、心のポジティブスイッチを押す。人生、ピンチのときこそ動じずに平常心を保ち、いかにふだんのパフォーマンスを発揮できるか否かで、その後の展開がいかようにも変わってくるものです。

何か大きなイベントを予定している方はぜひ、呼吸でモードを変えてみてほしい。

呼吸から始める健康生活

まずは、鼻呼吸の徹底です。たとえば電車の中を見回しても、口を開けたまま呼吸をしている人がいます。また、寝ているとき口を開けている人、朝起きた時喉が渇いている人は口呼吸をしています。

口は食べることや話すことがメインの器官であり、呼吸をメインで行うのは鼻なのです。

鼻には、埃や雑菌などの異物が体内に入り込むのを防ぐフィルターの役目を持つ鼻毛があります。なので、これからの時期、風邪のリスクを下げるためにも、鼻呼吸を意識することが大切になると思っています。

口呼吸を治すには「あいうべ体操」がおすすめです。

まず「あ」、「い」、「う」で口まわりの筋肉の準備体操をし、「べ」で思いきり舌を出します。思い切り口を開いたり閉じたり、舌を出したりすると、舌や頬の筋肉に痛みを感じると思いますが、筋肉痛になるくらいが効果的。
ただ、むせたり、顎（がく）関節症などであごを大きく開くことができなかったりする場合は「い」と「う」のみを繰り返してください

次に、胸式呼吸を意識して行うことが呼吸の基本です。

胸式呼吸とはまさにその文字の通りで、胸郭を使った呼吸のことです。

息をたっぷり使って歌うためには、腹式呼吸が良いと言われているため、胸式呼吸は悪いと認識している方も多いのではないでしょうか。実は胸式呼吸をマスターすると代謝アップにつながり結果的にダイエット効果が得られることもあるため、むしろメリットの方が大きいのです。